cara menurunkan kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol

cara menurunkan kolesterol

Kolesterol adalah metabolit yang mengandung lemak yang ditemukan dan disirkulasikan dalam plasma darah setiap orang. Penyakit kolesterol adalah kondisi dimana kadar kolesterol jahat dalam darah terlampau tinggi dan menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.

Penyakit kolesterol erat kaitannya dengan gaya hidup tidak sehat. Untuk mengatasi kolesterol Anda harus menerapkan gaya hidup sehat dan memperhatikan asupan nutrisi harian Anda. Berikut ini tiga cara menurunkan kolesterol secara Alami yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan Anda.

1. Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat merupakan hal utama dalam menjaga kadar kolesterol dalam darah. Tingginya kolesterol karena Anda mengonsumsi makanan tinggi lemak trans. Jadi mulai saat ini Anda harus memilih makanan sehat yang baik menjaga kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan tubuh, seperti :

  • Buah dan Sayuran. Buah memiliki kandungan serat yang baik dalam melancarkan sistem pencernaan tubuh Anda, memiliki pencernaan yang berjalan maksimal dapat menurunkan kadar kolesterol. Serat dalam buah dapat mengikat lemak dan mencegah penumpukan lemak dalam aliran darah. Selain itu, konsumsi sayuran tinggi kandungan Zat Xeronine dan Proxeronine seperti mengkudu dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
  • Asam Lemak Omega 3.¬†Asam lemak yang terkandung dalam ikan salmon dan mackerel dapat membantu menurunkan kadar lemak jahat dalam darah. Oleh karena itu, mulai kini masukan ikan salmon dalam menu Anda.
  • Biji-bijian. Konsumsi biji-bijian dapat membantu kesehatan jantung. Kandungan nutrisi pada biji-bijian seperti beras merah dan gandum sudah dikenal baik untuk kesehatan Anda.

2. Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Menurunkan berat badan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda saat ini dapat menurunkan kolesterol secara signifikan.

Anda dapat menjaga berat badan dengan mengatur pola diet sehat dan rutin melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki minimal 30 menit dalam sehari.

3. Olahraga

Rutin berolahraga merupakan satu keharusan bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan tubuh mereka. Rutin berolahraga merupakan cara terbaik untuk menurunkan kolesterol dalam darah Anda.

Lakukan olahraga 30 menit sehari untuk meningkatkan kadar lemak HDL atau kolesterol baik, dengan olahraga seperti Berjalan kaki, Bersepeda, dan atau Berenang.

Bergabunglah dengan komunitas olahraga rekreasi seperti Klub Sepeda, Klub Lari atau Klub Futsal di kantor Anda.